Trabalhar níveis de treino

Para poder obter uma melhor capacidade aeróbica é necessário treinar em diferentes intensidades de treino. Essas intensidades, são calculadas ou determinadas pelo seu ritmo cardíaco máximo (RCM).

Para calcular o seu RCM, basta subtrair a sua idade a 220, assim, um atleta com 32 anos de idade tem um RCM igual a 188 batidas por minuto (BPM).

Para treinar o seu ritmo cardíaco alvo e sendo cinco os níveis de treino, temos que multiplicar o RCM por: 0,5; 0,7; 0,75; 0,8 e 0,85.

Quando estiver a pedalar, pode ir certificando de que está a trabalhar com um RCM correto, para isso, existem duas maneiras de o fazer:

Com recurso a um monitor de ritmo cardíaco;

Medindo a pulsação manualmente, tendo de parar o exercício (por isso, a leitura não será totalmente exata).

Pode utilizar ainda o índice de conversão como um método para saber a que nível está a trabalhar.

 

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