Para perder peso

De um modo geral, se apoiar o seu treino com uma alimentação saudável e equilibrada, vai perder peso. Uma grande maioria dos nutricionistas acredita que o melhor meio de perder peso é reduzir nas quantidades às refeições e aumentando na carga de exercício.

Se em todas as refeições, reduzirmos na quantidade de hidratos de carbono e subirmos na ingestão de frutas e legumes, já é um processo muito importante. A refeição deverá ser composta por: 1/2 vegetais, 1/4 de hidratos de carbono e 1/4 de proteínas.

Após perder peso, aumente a quantidade de hidratos de carbono que ingere, até encontrar o equilíbrio com a quantidade de energia gasta.

Pese-se com regularidade, mas ajuste apenas a sua alimentação baseado em factos concretos, nunca em função de leituras esporádicas.