Os níveis de treino
Recuperação ativa – Nível de exercício a executar no dia seguinte a uma sessão exigente. Este exercício suave ajuda na recuperação do corpo.
Resistência – Nível de exercício para construír a capacidade aeróbica básica. Ajuda a fortalecer o coração e estimula o desenvolvimento dos vasos capilares sanguíneos. Faz com que circule maior quantidade de oxigénio para os músculos do corpo.
Utilização – Nível no qual os músculos ficam mais eficientes a absorver e a processar o oxigénio que recebem proveniente do coração e do sistema circulatório.
Limiar da Capacidade – Nível forte. O corpo ainda consegue ser capaz de reprocessar o ácido lácteo produzido como produto colateral de um exercício intenso.
Limite (Capacidade) – Nível muito forte, a que se pode exercitar aeróbicamente. Acima deste nível passa a trabalhar anaeróbicamente, ou seja, deixa de chegar oxigénio suficiente aos músculos.
| Niveis de treino | ||
| Intensidade | Ritmo Cardíaco (% RCM) | Índice de conversão |
| Recuperação ativa | 60 – 70 | Capaz de conversar normalmente |
| Resistência | 70 – 75 | Necessidade de respirar entre frases |
| Utilização | 75 – 80 | Necessidade de respirar profundo entre frases |
| Limiar da capacidade | 80 – 85 | Necessidade de respirar profundo após 4 frases |
| Limite | > 85 | Incapacidade de falar |
Os níveis de treino,
