Os níveis de treino

Recuperação ativa – Nível de exercício a executar no dia seguinte a uma sessão exigente. Este exercício suave ajuda na recuperação do corpo.

Resistência – Nível de exercício para construír a capacidade aeróbica básica. Ajuda a fortalecer o coração e estimula o desenvolvimento dos vasos capilares sanguíneos. Faz com que circule maior quantidade de oxigénio para os músculos do corpo.

Utilização – Nível no qual os músculos ficam mais eficientes a absorver e a processar o oxigénio que recebem proveniente do coração e do sistema circulatório.

Limiar da Capacidade – Nível forte. O corpo ainda consegue ser capaz de reprocessar o ácido lácteo produzido como produto colateral de um exercício intenso.

Limite (Capacidade) – Nível muito forte, a que se pode exercitar aeróbicamente. Acima deste nível passa a trabalhar anaeróbicamente, ou seja, deixa de chegar oxigénio suficiente aos músculos.

Niveis de treino
Intensidade	Ritmo Cardíaco (% RCM)	Índice de conversão
Recuperação ativa	60 – 70	Capaz de conversar normalmente
Resistência	70 – 75	Necessidade de respirar entre frases
Utilização	75 – 80	Necessidade de respirar profundo entre frases
Limiar da capacidade	80 – 85	Necessidade de respirar profundo após 4 frases
Limite	> 85	Incapacidade de falar