Dia da competição

No dia da prova a refeição deve ser servida no máximo até duas horas antes da partida, para que possa haver tempo de fazer a digestão.

Essa refeição deve ser composta por alimentos altamente calóricos, por exemplo: Pão com mel, cereais, iogurtes e fruta.

Deve evitar o leite, o queijo e presunto, pois, são alimentos que estão associados à dor de lado na barriga.

Durante a prova deve  continuar a ingerir hidratos de carbono, aí sob a forma de Gel e barras de cereais, isto para que o rendimento se mantenha até ao final.

 

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Vésperas da competição
Após o treino longo ou prova