Alimentação em treino intensivo

transferirQuando um ciclista sai para fazer um treino intenso e de longa duração ou mesmo em competição, deve fazer uma alimentação correta, durante as horas que vai passar em cima da bicicleta.

Pode também ser aplicada, quando existe duas competições em dias consecutivos ou mesmo nas provas por etapas.

Esta tabela, tem em conta o peso do ciclista e refere as quantidade de Hidratos de Carbono que devem ser ingeridos durante cada hora de exercício.

 

Peso

Qty de Hidratos de Carbono

Qty de Hidratos de Carbono

Ciclista

Primeira e Segunda Horas

Terceira e Restantes Horas

   55

55 a 66 (gramas)

38 (gramas)

   57

57 a 68 (gramas)

40 (gramas)

   59

59 a 71 (gramas)

41 (gramas)

   61

61 a 73 (gramas)

43 (gramas)

   63

63 a 76 (gramas)

44 (gramas)

   65

65 a 78 (gramas)

46 (gramas)

   67

67 a 80 (gramas)

47 (gramas)

   69

69 a 83 (gramas)

48 (gramas)

   71

71 a 85 (gramas)

50 (gramas)

   73

73 a 88 (gramas)

51 (gramas)

   75

75 a 90 (gramas)

53 (gramas)

   77

77 a 92 (gramas)

54 (gramas)

   79

79 a 95 (gramas)

55 (gramas)

   81

81 a 97 (gramas)

57 (gramas)

   83

83 a 100 (gramas)

58 (gramas)

   85

85 a 102 (gramas)

60 (gramas)

   87

87 a 104 (gramas)

61 (gramas)

   89

89 a 107 (gramas)

62 (gramas)

   91

91 a 109 (gramas)

64 (gramas)

   93

93 a 112 (gramas)

65 (gramas)

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