Alimentação para ciclistas federados

transferirSendo o ciclismo de competição, uma modalidade de grande desgaste fisico, energético e nutricional, devido às longas horas de treino/prova, variação da dificuldade do percurso e intensidade de esforço.

Temos que tomar atenção ao tipo de alimentação a fazer, de forma a recuperar os líquidos perdidos, os sais minerais e as calorias queimadas.

Uma alimentação adequada antes, durante e após os treinos/provas, é uma enorme aliada do ciclista.

A ingestão de muitas massas, pão, macarrão, pizzas, são alguns exemplos.
Mas, iogurtes, leite desnatado, fruta e também os cereais, não podem faltar.
Os líquidos não podem ser esquecidos, é importante beber muita água.

Os alimentos gordurosos, fritos, queijo, chocolate e até refrigerantes devem ser evitados.

A dieta de um atleta deve ser composta por:
– 60 a 70% do valor calórico total em carboidratos;
– 20 a 30% de gordura;
– 10 a 15% de proteína;

Uma refeição rica em hidratos de carbono, promove uma rápida reposição de glicogénio (reserva de glicose que se encontra nos músculos e no fígado), gasto durante os treinos e nas provas.

Uma dieta correta ajuda na subida de rendimento dos atletas durante os treinos e em competição. Mas têm de ser consideradas as necessidades de cada um, através de uma avaliação dos hábitos alimentares, rotinas de treino e dos resultados da avaliação antropométrica.

A consulta de um nutricionista é extremamente importante.

 

 

 

 

 

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Alimentação em treino intensivo
Alimentação antes competições ou treinos