Alimentação após exercício intenso

transferirTerminada a competição ou treino intenso, é importante repor proteínas, como a ingestão de leite ou seus derivados, ovos, peixe, frango, carnes magras, entre outras.

Uma sugestão para uma boa refeição, pode ser um prato de massa com carne ou ainda arroz de feijão com carne, não esquecer as frutas e saladas.

Após a prova, a ingestão de líquidos deve ser equivalente a cerca de cento e cinquenta por cento do peso perdido. Se a perda de peso for igual a 1 kg, a quantidade de líquidos a ingerir será de aproximadamente 1,5 litros.

 

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Os Hidratos de Carbono durante e após o exercício
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